Mięsień gruszkowaty może uciskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.
Jak to zrobić:
- Usiądź na twardym krześle lub wygodnej powierzchni.
- Połóż nogę chorą na nodze zdrowej (tak jakby tworzyła literę „4”).
- Przytrzymaj końcówkę stopy i powoli opuść kolano w kierunku podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, nie forsując się i nie podskakując.
- Powtórzyłem ruch 3 do 4 razy.
Dodatkowe wskazówki
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!