Timing
Als u medicijnen gebruikt, neem dan magnesium met tussenpozen van 2-4 uur in. Inname met voedsel kan maag-darmklachten verminderen.
Begin met lage doseringen.
Begin met 200 mg of minder en verhoog de dosis geleidelijk.
De juiste vorm kiezen
- Magnesiumglycinaat: slaap, angst (wordt goed verdragen)
- Magnesiumcitraat: constipatie (kan een laxerende werking hebben)
- Magnesiumoxide: goedkoop, maar wordt minder goed opgenomen.
- Magnesiummalaat: energie en vermoeidheid
- Magnesiumchloride: goede biologische beschikbaarheid
Voedingsbronnen van magnesium
Magnesium is aanwezig in veel voedingsmiddelen:
- Pompoenpitten
- Amandelen
- Spinazie
- Zwarte bonen
- Avocado
- Pure chocolade
- Bananen
Tekenen van een mogelijk magnesiumtekort
- Spierkrampen
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Spanning
- Hoofdpijn
- Onregelmatige hartslag
⚠️ Deze symptomen kunnen ook andere oorzaken hebben: een medisch onderzoek is belangrijk.
Conclusie
Magnesium is een essentieel mineraal met vele voordelen, maar het is niet voor iedereen geschikt en in supplementvorm is het niet altijd veilig.
De twee groepen die de meeste aandacht moeten besteden zijn:
- Degenen die bepaalde voorgeschreven medicijnen gebruiken
- Mensen die lijden aan nierziekte of nierfalen.
Voor alle anderen kan magnesium nuttig zijn, maar het is altijd raadzaam om:
- Raadpleeg een arts voordat u begint.
- kies de juiste vorm
- Scheid de inname van medicijnen.
- Let op eventuele bijwerkingen.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!