Correct gebruik: Twee keer per week eten. Kip is een hoogwaardige, magere eiwitbron.
Belangrijke aanwijzingen (omdat de tekst correct is):
Verdeel je eiwitten over al je maaltijden. Het heeft geen zin om ‘s avonds een enorme biefstuk te eten en ‘s ochtends niets. Spieren hebben elke 4-5 uur eiwitten nodig.
Controleer of u nierproblemen heeft. Een teveel aan eiwitten kan beschadigde nieren overbelasten. Overleg met uw arts voordat u uw eiwitinname verhoogt.
Combineer dit met beweging. Eiwitten zonder krachttraining bouwen geen spieren op. Wandelen is prima, maar traplopen of squats op een stoel doen is beter.
Overdrijf het niet met de porties. 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is voldoende voor een actieve oudere. Een teveel aan eiwit leidt niet tot meer spiermassa.
Geduld. Veranderingen in kracht zijn merkbaar na 4-6 weken consequent gebruik.
Nog een tip: als je moeite hebt met het eten van vlees, zijn gepasteuriseerde eiwitten en kwark uitstekende en licht verteerbare alternatieven.
Mijn vader is geen bodybuilder geworden, maar hij trilt niet meer als hij een doos optilt. De eieren en kip waren geen wondermiddel, maar na twee maanden consequent eten, kreeg hij de kracht terug die hij dacht voorgoed kwijt te zijn. Soms hebben spieren gewoon een constante aanvoer van brandstof nodig. Dat is het echte geheim.