Belangrijkste voedingsbronnen van magnesium
Neem deze volwaardige voedingsmiddelen regelmatig op in je dieet:
-
Bladgroenten: Spinazie, snijbiet
-
Noten en zaden: pompoenpitten, amandelen, cashewnoten
-
Peulvruchten: zwarte bonen, linzen
-
Volkoren granen: quinoa, bruine rijst, haver
-
Pure chocolade (70%+ cacao)
-
Avocado’s en bananen
Een magnesiumsupplement kiezen
Als een dieet alleen niet voldoende is, kunnen supplementen uitkomst bieden. Verschillende vormen hebben verschillende toepassingen:
| Formulier | Het beste voor | Notities |
|---|---|---|
| Magnesiumglycinaat | Angst, slaap, stress | Zeer goed opneembaar; mild voor de spijsvertering. |
| Magnesiumcitraat | Af en toe constipatie | Goed opneembaar; kan een laxerende werking hebben. |
| Magnesiummalaat | Vermoeidheid, spierpijn | Vaak gebruikt voor energieproductie. |
| Magnesium L-threonaat | Cognitieve functie | Kan de bloed-hersenbarrière passeren. |
| Magnesiumoxide | Algemene aanvulling | Minder biologisch beschikbaar; veel gebruikt. |
Raadpleeg een arts of apotheker voordat u met een nieuw supplement begint, vooral als u nierproblemen heeft of medicijnen gebruikt.
Veiligheid en balans
-
Voeding staat voorop: streef ernaar om in de behoeften te voorzien door middel van een gevarieerd dieet met onbewerkte voedingsmiddelen.
-
Meer is niet beter: overmatige inname kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. De maximaal toelaatbare hoeveelheid magnesiumsupplementen is 350 mg per dag voor volwassenen.
-
Luister naar je lichaam: begin met een lage dosis, bouw langzaam op en observeer hoe je je voelt.
-
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!