Oefen krachtoefeningen
Spieren reageren positief wanneer ze worden uitgedaagd.
Voorbeelden zijn:
- Stoelen staan
- Muurhurken
- Opstapjes
- Kalfjes fokken
- Oefeningen met weerstandsbanden
Zelfs een paar sessies per week kunnen de spiergezondheid bevorderen.
Geef prioriteit aan eiwitten
Eiwit levert de bouwstenen die spieren nodig hebben.
Goede bronnen zijn onder andere:
- Eieren
- Vis
- Kip
- Bonen
- Linzen
- Griekse yoghurt
- Hüttenkäse
Het toevoegen van eiwitten aan elke maaltijd kan bijdragen aan het behoud van spiermassa.
Blijf gehydrateerd.
Uitdroging kan bijdragen aan vermoeidheid, zwakte en spierkrampen.
Veel ouderen hebben minder last van dorst dan vroeger, waardoor regelmatige vochtinname extra belangrijk is.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!