Na de leeftijd van 50 jaar begint het lichaam bepaalde natuurlijke veranderingen te ondergaan:
De spiermassa neemt geleidelijk af.
De gewrichten kunnen stijver worden.
De stofwisseling vertraagt.
De bloedsomloop kan minder efficiënt worden.
Deze veranderingen horen bij het natuurlijke verouderingsproces. Regelmatige lichaamsbeweging kan veel van deze veranderingen echter vertragen.
Wandelen is bijzonder gunstig omdat het meerdere lichaamssystemen tegelijk activeert:
Verbetert de hartfunctie
Houdt de spieren actief
Bevordert de mobiliteit van de gewrichten
Verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen
Draagt bij aan het behoud van geheugen en mentale helderheid.
Talrijke studies tonen aan dat mensen die regelmatig wandelen een lager risico hebben op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en cognitieve stoornissen.
Maar om van deze voordelen te profiteren, moet er wel op de juiste manier en regelmatig gewandeld worden.
Fout nr. 1: Te snel beginnen te lopen
Veel mensen beginnen meteen met een stevige wandeling.
Het probleem is dat het lichaam een paar minuten nodig heeft om zich aan de beweging aan te passen.
Als je te snel van start gaat:
Mijn spieren zijn nog steeds stijf.
De verbindingen zijn nog niet klaar.
De hartslag neemt plotseling toe.
Dit kan het risico op spierpijn of vermoeidheid vergroten.
De oplossing
Begin uw wandeling de eerste 3 tot 5 minuten rustig en voer daarna geleidelijk uw tempo op.
Deze kleine aanpassing helpt het lichaam voor te bereiden en de gewrichten te beschermen.
Fout nr. 2: Lopen met een slechte houding
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!