Zij hebben de genetische loterij gewonnen. Ze zijn van nature gespierd en kunnen hun lichaam relatief gemakkelijk in vorm brengen.
Fysieke kenmerken: Brede schouders, smalle taille (V-vorm), sterke botten, goede houding.
Training: Ze reageren goed op vrijwel alles. Een combinatie van krachttraining en matige cardio is het beste. Variatie is belangrijk om stagnatie te voorkomen.
Voeding: Een evenwichtige verhouding van macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten). Ze moeten op hun calorieën letten, want als ze zichzelf verwaarlozen, kunnen ze gemakkelijk aankomen.
- Endomorf (het “massieve” type)
Ze hebben een trager metabolisme, waardoor ze gemakkelijker vet opslaan, maar in ruil daarvoor hebben ze veel kracht en bouwen ze gemakkelijk spieren op.
Fysieke kenmerken: Ronder figuur, bredere heupen, dikkere gewrichten.
Training: Regelmatige cardio- of HIIT-training is essentieel, naast krachttraining, om de vetverbranding te verhogen.
Voeding: Minder koolhydraten, meer gezonde vetten en veel eiwitten. Ze hebben een strenger dieet nodig om slank te worden.
Hoe kun je bepalen welk type jij bent?
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!