3. De bloedsomloop kan verbeteren (vooral tijdens de zwangerschap)
Je hart is een krachtige pomp, maar een beetje hulp kan geen kwaad. De aorta buigt naar links, waardoor slapen op je linkerzij een natuurlijkere houding is voor de bloedstroom.
Voor zwangere vrouwen: Dit is na het eerste trimester niet onderhandelbaar. Slapen op de linkerzij voorkomt dat de baarmoeder de vena cava (de belangrijkste ader die bloed terugvoert naar het hart) samendrukt, waardoor de bloedtoevoer naar zowel jou als je baby wordt geoptimaliseerd.
Voor alle anderen zijn de voordelen voor de bloedsomloop bescheiden maar wel degelijk van belang, vooral als u last heeft van lichte zwelling in uw voeten of enkels.
En hoe zit het met slapen op de rechterzij?
Slapen op je rechterzij is niet “slecht”. Miljoenen mensen doen het en slapen er prima op. Maar voor mensen met specifieke aandoeningen kan het minder optimaal zijn:
-
Zure reflux – In deze positie ligt de maag hoger dan de slokdarm, waardoor reflux waarschijnlijker is.
-
Lymfedrainage – De belangrijkste afvoerroute bevindt zich aan de linkerkant; slapen op de rechterzij kan dit proces enigszins belemmeren.
-
Leverdruk – Uw lever (het grootste inwendige organ) bevindt zich aan de rechterkant; sommige mensen ervaren meer druk aan die kant.
Let op: Sommige mensen met bepaalde hartaandoeningen wordt aangeraden om op hun rechterzij te slapen. Volg altijd de specifieke aanbevelingen van uw zorgverlener.
Hoe maak je de overstap?
Als je altijd op je rug of buik hebt geslapen, kan het in het begin even wennen zijn om van slaaphouding te veranderen. Zo maak je het jezelf comfortabel:
1. Gebruik kussens strategisch
-
Achter je rug – Plaats een kussen achter je om te voorkomen dat je op je rug rolt.
-
Tussen je knieën – Dit brengt je heupen in lijn en vermindert de belasting van je onderrug.
-
Omarm een kussen – dit houdt je bovenlichaam ontspannen en voorkomt dat je schouders optrekken.
2. Kies het juiste matras
Een te zacht matras kan ervoor zorgen dat je ruggengraat een onnatuurlijke kromming aanneemt, zelfs in een goede slaaphouding. Een middelhard matras is vaak het meest geschikt voor zijslapers.
3. Geef het de tijd
Je lichaam heeft een soort spiergeheugen voor slaaphoudingen. Het kan 1-2 weken duren voordat slapen op je linkerzij natuurlijk aanvoelt. Heb geduld.
4. Luister naar je lichaam
Als slapen op je linkerzij pijn veroorzaakt (vooral schouderklachten), pas dan de hoogte van je kussen aan of zoek een andere slaaphouding. Niet elke houding is geschikt voor iedereen.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!