Naast vocht draait het om de juiste balans aan mineralen. Magnesium, calcium en kalium helpen je spieren soepel aan- en ontspannen. Raakt die verhouding uit evenwicht door bijvoorbeeld een eenzijdig eetpatroon of stress, dan worden spieren nerveuzer en vatbaarder voor plotselinge verkramping.
Eten dat je spieren blij maakt
Voeding doet meer dan je denkt. Bananen, avocado’s, noten en bladgroenten zoals spinazie leveren precies de mineralen die je spieren op koers houden. Ook zuivel en groene groenten zijn nuttig. Als je daar structureel te weinig van binnenkrijgt, laat je lichaam dat ’s nachts geregeld weten met protesterende kuitspieren.
Beweging: zowel te weinig als te veel is onhandig
Te lang stilzitten remt de doorbloeding en maakt spieren stijver, waardoor kramp makkelijker toeslaat. Aan de andere kant kan keihard trainen je spieren zo vermoeien dat ze sneller ‘in de kramp schieten’. De gulden middenweg werkt het beste: regelmatig en matig bewegen houdt alles soepel zonder te overbelasten.
Een korte avondroutine die werkt
Voor je gaat slapen even rustig rekken is een kleine moeite met groot effect. Breng je kuitspieren op lengte door gecontroleerde rekoefeningen en neem daar een paar minuten voor. Veel mensen merken al na enkele avonden dat die felle nachtelijke aanvallen minder vaak of minder heftig worden.
Wat je direct kunt doen bij een krampaanval
Kom rustig overeind, zet het been met kramp iets naar achteren en duw je hiel stevig in de grond. Zo geef je de kuitspier een zachte, maar effectieve rek. Trek daarnaast je tenen richting je neus of masseer de spier met vlakke hand. Hoe sneller je de spier verlengt, hoe sneller de pijn wegebt.
Onverwachte huismiddeltjes
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!