‘s Nachts neemt de angst toe. Langzaam ademhalen geeft het zenuwstelsel het signaal dat je veilig bent.
Probeer deze eenvoudige techniek:
- Adem 4 seconden lang in door je neus.
- Adem 6-8 seconden langzaam uit door je mond.
- Herhaal dit gedurende 2-3 minuten.
- Langer uitademen kalmeert de nervus vagus en verlaagt de hartslag. Veel mensen vallen in slaap zonder het te beseffen.
4. Pak je telefoon niet
Licht, meldingen en scrollen activeren de hersenen. Alleen al het ‘checken’ van je telefoon vertelt je dat het overdag is.
Als je na 20-30 minuten echt niet kunt slapen, kies dan iets saais en sombers:
- Zit rustig.
- Lees een paar pagina’s uit een papieren boek.
- Luister naar een rustig, vertrouwd geluid (niets nieuws of spannends).
- Het doel is niet vermaak, maar pure ontspanning.
5. Laat gedachten voorbijgaan zonder je ermee bezig te houden.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!