Om drie uur ‘s ochtends voelen gedachten zwaarder aan dan ze zijn. Problemen lijken groter, spijtgevoelens luider, angsten dwingender. Dit is geen helderheid – dit is de chemische reactie van de nacht.
In plaats van met je gedachten te blijven worstelen, kun je ze beter even opzij zetten tot morgen. Je kunt dan rustig zeggen:
“Niet nu. Ik kijk er morgen wel naar.”
De meeste problemen voelen heel anders aan bij daglicht.
6. Stel je verwachtingen voor de volgende dag zorgvuldig bij.
Ook als je niet meteen weer in slaap valt, kun je nog steeds goed functioneren. Onderzoek toont aan dat de angst voor een slechte nachtrust vaak meer vermoeidheid veroorzaakt dan het slaapgebrek zelf.
Volgende dag:
- Eet voedzame maaltijden.
- Doe wat lichte lichaamsbeweging of maak een korte wandeling.
- Vermijd overmatige cafeïne.
- Houd rekening met je eigen tempo.
- Veel mensen merken dat ze beter presteren dan verwacht.
7. Kijk naar het patroon, niet alleen naar de nacht.
Als je vaak om 3 uur ‘s nachts wakker wordt, kan dat een teken zijn van emotionele stress, onverwerkte zorgen, verdriet of een overbelast zenuwstelsel. Door overdag stress aan te pakken en je avondroutine te verbeteren, zul je het aantal keren dat je ‘s nachts wakker wordt meestal vanzelf verminderen.
Onthoud: je lichaam communiceert, het laat je niet in de steek.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!